Существует определенное расхожее представление о том, что спорт не требует от человека абсолютно никаких умственных усилий, достаточно просто упорно «тягать гири», и успех не замедлит себя ждать. Но это мнение — не более, чем несправедливый предрассудок. Для того, чтобы правильно и целесообразно оздоравливать свой организм при помощи физических нагрузок, совершенно необходимо знать и понимать массу важных нюансов и уметь учитывать ряд обстоятельств. В частности, нужно знать, что сами нагрузки неодинаковы и делятся на аэробные и анаэробные. Принципиальное различие этих разновидностей заключается в специфическом характере снабжения мышц кислородом в процессе занятий фитнесом.
Какие виды спортивной деятельности относятся к аэробному или анаэробному типу нагрузки?
Аэробные физические упражнения:
— спокойный бег на средние и дальние дистанции;
— классическая игра в парный теннис;
— фартлек;
— аэробика !
— плавание;
— велосипедный спорт.
К анаэробной разновидности относят:
— спринтерский бег на короткие дистанции;
— командный теннис или гольф;
— силовые нагрузки (штанга, тренажеры).
Иначе говоря, практически любое упражнение может приобрести анаэробный характер, если сообщить ему необходимую степень интенсивности и максимальную силовую отдачу.
Принципиальная разница между аэробной и анаэробной тренировкой
В чем же заключается коренная и принципиальная разница в природе анаэробных и аэробных физических нагрузок? Все не так уж сложно.
Во время аэробной нагрузки мышцы получают энергию за счет кислородного окисления, этот вид упражнений строится на выносливости и регулярных тренировках.
В случае же напряженного анаэробного воздействия, клетки испытывают острую нехватку кислорода, появляющуюся вследствие большой и резкой нагрузки. Недостаток О2 заставляет организм интенсивно перерабатывать резервные вещества без его участия. В процессе таких тренировок резко учащается пульс, в отличие от аэробных упражнений.
Аэробная или анаэробная тренировка? А лучше и то, и другое
К преимуществам аэробных упражнений несомненно относятся:
— укрепление скелетных и дыхательных мышц;
— повышение эффективности работы сердечной мышцы и понижение частоты пульса в состоянии покоя организма;
— снижение артериального давления;
— улучшение кроветворения и кровоснабжения всех органов и тканей;
— профилактика возникновения сахарного диабета;
— стабилизация психологического состояния человека и, как следствие, уменьшение рецидивов депрессий и стрессов.
Но если аэробные тренировки служат оздоровлению и значительному похудению, то анаэробные нагрузки незаменимы для обеспечения отличного укрепления и функционирования двигательных мышц, а также развития физической силы.
Поэтому, если вашей целью является достижение профессиональных результатов, то наиболее оптимальным и эффективным окажется планомерное и продуманное систематичное совмещение того и другого вида нагрузок в фитнесе.
1 Комментарий
Аэробная-анаэробная…Главное чтобы результат был!