Аэробные и анаэробные нагрузки в фитнесе

Существует определенное расхожее представление о том, что спорт не требует от человека абсолютно никаких умственных усилий, достаточно просто упорно «тягать гири», и успех не замедлит себя ждать. Но это мнение — не более, чем несправедливый предрассудок. Для того, чтобы правильно и целесообразно оздоравливать свой организм при помощи физических нагрузок, совершенно необходимо знать и понимать массу важных нюансов и уметь учитывать ряд обстоятельств. В частности, нужно знать, что сами нагрузки неодинаковы и делятся на аэробные и анаэробные. Принципиальное различие этих разновидностей заключается в специфическом характере снабжения мышц кислородом в процессе занятий фитнесом.

Какие виды спортивной деятельности относятся к аэробному или анаэробному типу нагрузки?

Аэробные физические упражнения:

—                    спокойный бег на средние и дальние дистанции;

—                    классическая игра в парный теннис;

—                    фартлек;

—                    аэробика !

—                    плавание;

—                    велосипедный спорт.

К анаэробной разновидности относят:

—                    спринтерский бег на короткие дистанции;

—                    командный теннис или гольф;

—                    силовые нагрузки (штанга, тренажеры).

Иначе говоря, практически любое упражнение может приобрести анаэробный характер, если сообщить ему необходимую степень интенсивности и максимальную силовую отдачу.

Принципиальная разница между аэробной и анаэробной тренировкой

В чем же заключается коренная и принципиальная разница в природе анаэробных и аэробных физических нагрузок? Все не так уж сложно.

Во время аэробной нагрузки мышцы получают энергию за счет кислородного окисления, этот вид упражнений строится на выносливости и регулярных тренировках.

В случае же напряженного анаэробного воздействия, клетки испытывают острую нехватку кислорода, появляющуюся вследствие большой и резкой нагрузки. Недостаток О2 заставляет организм интенсивно перерабатывать резервные вещества без его участия. В процессе таких тренировок резко учащается пульс, в отличие от аэробных упражнений.

Аэробная или анаэробная тренировка? А лучше и то, и другое

К преимуществам аэробных упражнений несомненно относятся:

—                    укрепление скелетных и дыхательных мышц;

—                    повышение эффективности работы сердечной мышцы и понижение частоты пульса в состоянии покоя организма;

—                    снижение артериального давления;

—                    улучшение кроветворения и кровоснабжения всех органов и тканей;

—                    профилактика возникновения сахарного диабета;

—                    стабилизация психологического состояния человека и, как следствие, уменьшение рецидивов депрессий и стрессов.

Но если аэробные тренировки служат оздоровлению и значительному похудению, то анаэробные нагрузки незаменимы для обеспечения отличного укрепления и функционирования двигательных мышц, а также развития физической силы.

Поэтому, если вашей целью является достижение профессиональных результатов, то наиболее оптимальным и эффективным окажется планомерное и продуманное систематичное совмещение того и другого вида нагрузок в фитнесе.

Авторская статья Анны Толокновой специально для фитнес сайта Мой Шарм