Кто и при каких условиях может сесть на шпагат

как научиться садиться на шпага

Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Поэтому, прежде всего, нужно укрепить мышцы тела.

Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины.

Как правильно сесть на шпагат — подготовка

Он рассчитан на месяц. Основная цель – укрепить мышцы и начать «тянуться», чтобы быстро сесть на шпагат в последствии. Как правильно сесть на шпагат

Необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка. Подойдет и любая система работы с телом, например, йога или калланетик. В качестве аэробной нагрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами способствуют динамическому растягиванию мышц ног, вместе с тонусом вы получите гибкость и сможете сесть на шпагат практически без проблем. Неплохо справляется с задачей бег, ну а «чемпионом» являются тренировки Боди Балет.

Как сесть на шпагат — упражнения

Не пропускайте занятия и на этом этапе не старайтесь всенепременно «усесться». Рвать мышцы насильно не нужно. Во время растяжки растяните сначала квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а потом уже приступайте к растяжке внутренней стороны бедра.

В первый месяц вам лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед. Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд. Идеально – тянуться более 2-х минут каждой группой мышц.

Как научиться садиться на шпагат

как правильно сесть на шпагат

Второй месяц – то самое время, когда вы можете сесть на шпагат быстро, без особого труда и усилий. Не старайтесь обязательно «сесть» к какой-то дате, будьте осторожны. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю. Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным. Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение. Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время.

Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат.

Если вы принимаете спортивное питание, старайтесь избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее. Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание. Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.

«Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните: сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно.

О том,  как правильно сесть на шпагат рассказывал сайт о красоте Мой шарм

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

75 комментариев

    • я тоже очень хочу сесть на шпагат! какие конкретно нужно выполнять упражнения? Возможно ли сесть на поперечный шпагат за хотя бы за год?

      • Сесть на шпагат за год белее чем реально! я занимаюсь танцами на пилоне, Для красоты некоторых элементов танцевальных шпагат просто необходим. Я в свое время прочитала почти всю доступную литературу о том как сесть на шпагат — начала заниматься — все получилась! я за три месяца уже спокойно выполняла этот сложный элемент

        • Я тоже озадачилась шпагатом только когда пошла на стип дэнс. Сесть на шпагат смогла за месяц упорных тренировок. Девочки, это на самом деле не так сложно. И при наличии желания и упорства — не долго!

      • Я лично занимаюсь танцами с 3-ёх лет,и знаете,когда я танцую я как летаю…а на счет шпагат,я даже не помню когда я не могла на него сесть,на самом деле,при желании можно сделать всё)

      • Я 7 лет занималась профессиональной хореографией мне 13 лет, зашла на этот сайт чтобы помочь тем как вы, первое если садиться на прямой шпагат это для любого возраста то нужен любой стул, одна нога на полу другая на стуле, желательно чтобы было более ровно, но не так чтобы было больно, сначала наклоны к ноге которая на стуле, так вы будите «разогревать» мышцы. тоже самое на др. ногу, потом приседания на ноги, стоите, ноги шире плеч правую ногу сгибаете левую выпрямляете, но на мышцах это делать, а не так что просто расселись…тоже самое на др. ногу, потом якорь.(сейчас объясню) лежа на спине вы руки положите на пол, от плеча прямо я имела ввиду. ноги к рукам тянете и руками хватаетесь за пятки. таким образом получается «якорь». после этого садитесь на шпагат!УДАЧИ!

    • Сесть на шпагат за 2 месяца возможно если у вас эластичные мышцы, и сухожилия! Это ж большой труд в любом случае. Сесть на шпагат очень трудно если раньше не занимались ни танцами ни спортом…

      • <