Диагноз «плоскостопие» хоть и довольно част, но, тем не менее, очень неприятен: избавиться от него очень сложно, особенно, если заболевание обнаружено у взрослого человека. У детей мышцы и связки более пластичны, поэтому при грамотном лечении стопы способны полностью восстановить правильную форму.
Лечебная физкультура при плоскостопии – один из главных способов борьбы с этим недугом. Она помогает укрепить мышечный аппарат, снять напряжение и уменьшить боли. Хотя все комплексы, разработанные для борьбы с плоскостопием, довольно просты, к ним необходим осознанный подход. Упражнения должны выполняться по рекомендациям врача, который подберет наиболее подходящие, исходя из степени и разновидности заболевания. Так лечение будет более быстрым и эффективным.
Итак, вот наиболее распространенные упражнения:
Сидя на стуле:
- скрестить ступни, руки на коленях. Наружные стороны ступней с усилием поворачивать вниз, в это время внутренние стороны будут подниматься.
- Подниматься на носки.
- Не отрывая пятки и носки от пола, выгибать своды стоп как можно сильнее.
- Вытянуть ноги и совершать круговые движения стопами внутрь и наружу.
- Поднимать мяч с пола, обхватив его ступнями.
Стоя:
- Подниматься и опускаться на носках
- Ходить поочередно на разных сторонах ступней: внутренних и внешних, носках, пятках
- Приседать, стоя на гимнастической палке. Сходно этому упражнению: ходить по обручу
- Поднимать с пола какие-либо небольшие предметы пальцами ног
Лежа:
- Обхватив каждую ступню резиновыми жгутами, концы которых зажаты в руках, выполнять упражнение «велосипед»
- Совершать круговые движения ступнями
- Поднимать и опускать набивной мяч, обхватив его ступнями
- Сгибать и разгибать пальцы ног
Ходьба также может быть лечебной, особенно если босиком прогуливаться по разным фактурным поверхностям: траве, гальке, песку. В домашних условиях это могут быть гимнастические коврики, ковры.
Лечебная физкультура при плоскостопии должна выполняться регулярно, иначе добиться эффекта будет невозможно. Все упражнения выполняются босиком. Каждое – по 10-15 раз. Первое время нагрузка должна быть небольшой, но постепенно необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений.
Очень часто вместе с лечебной физкультурой врач прописывает массаж. Возможно, придется приобрести стельки от плоскостопия, которые помогут правильно распределить нагрузку на ступни во время ходьбы. Но успех выздоровления в первую очередь зависит от самого пациента: чем больше упорства и настойчивости он проявит, тем больше шансов на почти полное избавление от недуга.
